Hoztunk egy témát, ami biztosan hasznos lesz, ha a szorongás jelen van. Egyrészt azért, mert most a saját belső világról lesz szó, másrészt azért, mert olyan hiedelmeket mutatunk be, amelyeket meg lehet változtatni.
A Tudatosság Klub kognitív viselkedésterápia szolgáltatásával sokat tehetünk mindezek ellen, de fontos ismerni a kognitív torzításokat. Tarts velünk, és ismerd fel, hogy a 12 lehetőség közül melyik igaz rád, amin változtathatsz.
- A negativitás hatása
Hajlamosak lehetünk minden helyzetben csak a rossz dolgokat észrevenni és ez képes felnagyítani mindent. Úgy is fogalmazhatunk, hogy a “bolhából csinálunk elefántot”.
2. Nem kell egy lapra feltenni mindent
A mindent vagy semmit gondolkodásmód nem célravezető, mert nem csak a fekete és a fehér létezik, hanem számos árnyalat is, amik a szélsőségek helyett megmutathatják az összes többi lehetőséget.
3. Általánosítás, ami már túlzás
Szokás egy kalap alá venni mindent, amivel egészen addig nincs gond, amíg túlzásba nem esünk. Egy rossz dolog nem minden alkalommal lesz ugyanolyan rossz, mert lehet egyre jobb is.
4. Nem kell gondolatolvasónak lenni
Sokszor eshetünk olyan hibába, hogy állást foglalunk mások gondolataival kapcsolatban. Nem szabad mások fejébe beleképzelni semmit, mert korántsem biztos, hogy valóban azt gondolja, ami bennünk megfogalmazódik.
5. Nem minden probléma katasztrófa
A bolha és az elefánt ebben a kontextusban azt jelenti, hogy a lehető legrosszabb forgatókönyv jelenik meg a fejünkben, bármiről is van szó.
6. A személyeskedés sértő hatása
Ez szorosan összefügghet az önbizalomhiánnyal is, mert ennek eredményeképpen minden megjegyzést és cselekedetet megélhetünk nekünk címzett negatív üzenetként is.
7. A kontrollhoz való ragaszkodás
Sajnos el kell engedni azt a kapaszkodót, hogy mindent irányíthatunk. Sokkal nyugodtabb lehet az életünk, ha ezt a kontrollmániát újtára engedjük, mert nem mindent tudunk befolyásolni.
8. Mindig nekünk van igazunk?
Nem kell megsértődni, ha bebizonyosodik, hogy nincs igazunk. El kell fogadni, hogy ez nem mindig van így és könnyebb lesz mindent elviselni.
9. Vállaljuk a felelősséget
Gyakori probléma, hogy másokra mutogatunk ahelyett, hogy vállalnánk a felelősséget a tetteinkért. Ez azért lehet hasznos, mert kisebb nyomás helyeződik így a vállunkra.
10. A kötelező az rossz
Saját magunk számára is hajlamosak vagyunk korlátokat húzni, és úgy élünk, hogy ezt meg ezt kellett volna tennünk, amikor valami problémába ütközünk. A baj csak ott kezdődik, hogy ez mindig múlt időben hangzik el.
11. Nem mindig igaz, amit érzünk
A negatív hitrendszer nagyon káros dolog, és sok lépésünkkel ezt tápláljuk ahelyett, hogy szépen lassan lecserélnénk a negatív hiedelmeket pozitívra.
+1. Meg akarunk változtatni másokat
Másokat megváltoztatni nem olyan egyszerű, de sokszor hibázhatunk azzal, hogy kísérletet teszünk rá, mert azt gondoljuk attól leszünk boldogabbak, ha sikerül.
A Tudatosság Klub azonban sokat segíthet abban, hogy ezeket szépen lassan átprogramozhassuk, amivel csökkenni fog a szorongásunk is.
